7 نصائح لتقليل التوتر والإجهاد من خلال تناول بعض الأطعمة أولها الشوكولاتة
مصدر الصورة Unsplash
أصبح الإجهاد والتوتر أحد السمات الأساسية للعصر.. لكن الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لتقليل التوتر وزيادة إحساسك بالرفاهية. وأحد هذه الأساليب التي غالبا ما يتم تجاهلها هو تأثير الطعام على مزاجنا ومستويات التوتر بشكل عام.. وهذا ما اوضحته اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا زيلع، حيث كشفت لنا نهجا شاملا لإدارة الإجهاد ، يتضمن كل من التغييرات الغذائية ونمط الحياة لمساعدتك في العثور على السلام الداخلي والصفاء.
الأكل: ابدأ بالاهتمام بما تأكله وكيف تأكله. تناولي طعامك ببطء، تذوقيه جيداً واستمتعي بمذاقه. يمكن أن يساعد هذا النهج اليقظ في تناول الطعام في تقليل التوتر والشعور بالرضا.
الترطيب: البقاء رطبا بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لإدارة الإجهاد. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميا.
نظام غذائي متوازن: اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. سوف يساعدك على تنظيم الحالة المزاجية والسيطرة على الشعور بالتوتر.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان ، يمكن أن تساعد على تقليل التوتر عن طريق تقليل إنتاج هرمونات المسؤولة عنه في الجسم.
تجنب الإفراط في استهلاك السكر والكافيين: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر والكافيين إلى ارتفاع الطاقة وتحطمها ، مما يزيد من الشعور بالتوتر والقلق. اختر بدائل صحية للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
شاي الأعشاب: يمكن أن يكون لشاي الأعشاب مثل البابونج والخزامى والنعناع تأثير مهدئ على الجسم. ادمج هذه المشروبات المهدئة في روتينك اليومي.
احرصي على تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها مليئة بالبوليفينول. في حين أن الألياف هي المفتاح لإدارة مستويات السكر في الدم ، وتحسين صحة الأمعاء وخفض الالتهاب ، فإن مادة البوليفينول هي مركب موجود في الأطعمة النباتية ذات القوة المضادة للأكسدة القوية ، من بين فوائد أخرى لتعزيز الصحة. كما أن أولئك الذين يحرصون على تناول الشوكولاتة الداكنة أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب. لذا نعم ، في الواقع ، الشوكولاتة الداكنة تستحق حقا دمجها في نظامك الغذائي من أجل صحة أفضل.
اقرئي ايضاً : خمس نصائح بسيطة يمكنك اتباعها لخفض مستويات التوتر لديك على الفور
