انتبهي: هذه المجموعة من الأطعمة يجب أن تتوقفي عن تناولها في وجبه الإفطار

وجبة الإفطار هو أحد تلك الوجبات المهمة التي يغفلها تماماً البعض ويكتفون بدلاً عنها بالقهوة الصباحية المركزة في حين يستمتع بها البعض الآخر ولا يبدأ يومهم بدونها. فأي النوعين أنت؟

مهما كان ما تفضله، فلا يوجد قاعدة ثابتة طوال الوقت إلا أنه من المهم التعرف على الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها نهاراً بصورة أساسية. فهل تعلمين إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل المعجنات وحبوب الإفطار عالية السكر أو الزبادي عالي السكر ليس مثاليا على الإفطار لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أسرع خلال اليوم. ولكن ما الذي يمكنك إذن تناوله على وجبة الإفطار؟ عليك تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف مع الخضروات والفاكهة. فيما يلي سوف نستعرض نماذج لأطعمة يمكنك تناولها صباحاً.

وجبة الإفطار المتوازنة تشمل مزيجا من المغذيات الكبيرة معاً أي يجب أن تحتوي على القليل من الكربوهيدرات إلى جانب البروتين والدهون الصحية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. وفيما يلي جمعنا لك بعض الأفكار المناسبة.

الشوفان

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وإبقائك ممتلئة لفترة أطول. كما أنها توفر الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى طاقتك.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين ، مما يساعد في إصلاح العضلات والشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك وبالتالي يقوم بتعزيز صحة الأمعاء ، والكالسيوم لصحة العظام.

البيض

البيض مصدر كبير للبروتين عالي الجودة والعناصر الغذائية الأساسية مثل الكولين. يمكنه المساعدة في إبقائك ممتلئة لفترة أطول كما يمنحك طاقة طوال الصباح.

التوت

العنب البري والفراولة والتوتيات كلها من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. يضيفون حلاوة طبيعية ويساهمون في الصحة العامة.

المكسرات والبذور

اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين والألياف.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي صحية للقلب. كما يوفر الألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.

اقرئي ايضاً : 5 فوائد رئيسية لممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبات الطعام المختلفة